Insomnia: cauze, simptome și prevenție

Poți să te confrunți cu un somn agitat dacă nu ai un program regulat de somn, pentru că stai prea târziu la televizor sau muncești prea mult. Insomnia înseamnă că nu poți adormi deși ți-ai dori sau, chiar dacă adormi, te trezești în timpul nopții după prea puține ore de somn și nu mai poți adormi la loc.

Potrivit datelor, mai mult de 50% dintre români dorm mai puțin de 7-8 ore pe noapte și peste 75% suferă de epuizare.

Insomnia are mulți factori potențiali și simptome care contribuie la apariția ei, dar diagnosticul său depinde de două componente esențiale: dificultăți de somn care apar în ciuda oportunităților adecvate pentru un somn normal și tulburări de zi care rezultă direct din calitatea sau durata slabă a somnului.

   Simptomele insomniei

• Dificultate de adormire;
• Trezirea în timpul nopții, cu incapacitate de a readormi și trezire devreme;
• Incapacitate de a se concentra pe sarcini zilnice, dificultăți de memorare;
• Somnolență în timpul zilei, depresie sau anxietate;
  
• Probleme de concentrare;
• Iritabilitate, agresivitate sau impulsivitate;

   Cauze

• unele medicamente – luarea unor medicamente poate contribui la apariția insomniei;
• tulburări hormonale;
• temperaturile extreme – dacă temperatura este prea ridicată sau prea scăzuta, poate apărea și insomnia. Experții recomandă o temperatură de 18-19 grade Celsius pentru dormitor;
• consumul de alcool sau cofeină înainte de somn;
• folosirea telefonului/ecranului înainte de punerea la somn;
• stări de anxietate;
• afecțiunile psihice – bipolaritatea, depresia si altele;

Dacă aveți probleme cu somnul mai mult de trei nopți pe săptămână timp de trei luni sau mai mult insomnia este considerată ”insomnie cronică”. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de tulburare cronică de insomnie.

   Măsuri de prevenire a insomniei

• urmați un program constant de somn, obișnuiește-te să te trezești la aceeați oră în fiecare zi, chiar și în zilele în care ești liber;
• elimină nicotina, alcoolul și cofeina înainte de somn;
• nu mânca înainte de somn, dacă iei cina foarte târziu sau consumi diferite gustări înainte de a merge la culcare, sistemul digestiv se va activa și nu vei mai reuși să adormi.
• terapii de relaxare-yoga, meditație, tehnici de respirație profundă;

Insomnia nu trebuie privită doar ca pe un disconfort minor și pasager, pentru că, în cazurile cronice, devine o problemă medicală căreia trebuie să îi acordăm atenție și să apelăm la ajutor medical specializat. În caz contrar, insomnia va produce efecte serioase asupra vieții noastre.

Citește și Depresia, un flagel care afectează tot mai mulţi copii şi adolescenţi