Școala aduce pentru părinți o serie de provocări, iar una dintre cele mai mari dileme este: ce sandvișuri sănătoase să-i pregătesc copilului pentru școală… și să le și mănânce cu plăcere?
Idei sănătoase și ușor de făcut pentru pachețelul de la școală: Tipuri de sandwich pentru copilul tău
Te invităm să descoperi inspirația în lista noastră cu 10 sandvișuri sănătoase, perfecte pentru pachețelul de școală.
Sandviș cu mozzarella și roșii
Copiii iubesc mâncarea crocantă, așa că vor fi încântați de sunetul pâinii prăjite din acest sandviș. Ia două felii de pâine și prăjește-le ușor. Unge-le pe o parte cu puțin ulei de măsline. Taie mozzarella în felii subțiri și așază-le pe pâine, adăugând un praf de oregano sau busuioc uscat pentru un plus de aromă. Pentru a topi brânza, folosește fie cuptorul cu microunde, fie cel clasic.
Taie roșiile în felii și îndepărtează partea cu semințe pentru a evita excesul de zeamă. Așază roșiile peste mozzarella și adaugă cea de-a doua felie de pâine deasupra. Acest sandviș poate fi preparat și într-un sandwich maker.
Sandviș cu humus, avocado și brânză feta
Acest sandviș sănătos combină arome surprinzătoare, pe care nu le-ai ghici la prima degustare. Încălzește o tigaie la foc mediu și unge cu unt două felii de pâine pe o singură parte. Pune prima felie, cu partea unsă în jos, în tigaie, apoi adaugă pe ea humus, bucăți de avocado cu sare și brânză feta sfărâmată.
Descoperă și: Idei pentru pachetul de la școală al copilului. Cum să-i pregătești un lunch box sănătos și gustos
Acoperă cu a doua felie de pâine și gătește timp de 2-3 minute, până când pâinea devine crocantă și rumenă. Întoarce cu grijă sandvișul și lasă-l pe foc până ce și cealaltă parte se rumenește. Dacă brânza nu s-a topit complet, acoperă tigaia cu un capac și redu focul până se topește. Taie sandvișul în jumătate și servește-l.
Quesadilla cu carne de curcan și brânză Camembert
Ia două foi de tortilla și unge-le cu puțin sos barbeque. Gătește la grătar piept de curcan, taie-l în fâșii mici și așază-l pe una dintre foi, peste sos. Adaugă felii subțiri de brânză Camembert și câteva frunzulițe de cimbru. Acoperă cu a doua foaie de tortilla, cu partea unsă cu sos în jos.
Prăjește quesadilla într-o tigaie la foc mediu, până devine crocantă și aurie pe ambele părți (aprox. 2-3 minute pe fiecare parte). Taie-o în felii și servește.
Tortilla cu carne de pui și avocado
Aceste gustări sunt simple și rapide. Poți folosi piept de pui rămas sau preparat rapid la grătar. Într-o foaie de tortilla, pune piept de pui tăiat fâșii, mozzarella, avocado cubulețe și coriandru tocat. Rulează tortilla și, opțional, păstreaz-o în frigider. La momentul servirii, prăjește-o într-o tigaie grill unsă cu ulei de măsline, câte 2 minute pe fiecare parte, până devine aurie.
Sandvișuri cu fructe
Pentru un dulce sănătos în pachețelul de școală, poți pregăti un sandviș cu fructe. Folosește două felii de pâine prăjită sau biscuiți/vafe mici. Umple-le cu combinații de fructe proaspete, gemuri, nuci, semințe crude, miere, ricotta sau cremă de brânză dulce. Acestea sunt gustări delicioase și nutritive pentru cei mici.
